مولد خطة التمارين المجاني: أنشئ روتين التمارين المخصص الخاص بك

الخطوة 1: حدد أهداف لياقتك (زيادة العضلات، فقدان الوزن، أو اللياقة العامة). الخطوة 2: أدخل المعدات المتاحة لديك وتفضيلات موقع التمرين. الخطوة 3: حدد مستوى لياقتك وأي قيود. الخطوة 4: اختر وتيرة التمرين المفضلة لديك (الأيام في الأسبوع). الخطوة 5: راجع وقم بتخصيص الخطة المُولّدة لضمان تلبية احتياجاتك. سيقوم المولد بإنشاء روتين متوازن مع مجموعات وتكرارات وتنوعات تمارين مناسبة.

نعم، مولد خطة التمارين قابل للتخصيص بالكامل بعد الإنشاء. يمكنك تعديل صعوبة التمارين، تقليل المجموعات أو التكرارات، تبديل التمارين ببدائل، أو تعديل تكرار التمارين. تتضمن الأداة خيارات لتعديل workouts بناءً على تقدمك ومستوى راحتك. هذه المرونة تضمن لك الحفاظ على روتين مستدام أثناء العمل نحو أهداف لياقتك.

يوصى بإنشاء خطة تمارين جديدة كل 4-6 أسابيع لمنع حدوث أي ركود والحفاظ على التقدم. هذا الإطار الزمني يسمح لجسمك بالتكيف مع الروتين الحالي مع ضمان التحدي والنمو المستمر. ومع ذلك، إذا كنت ترى تقدمًا مستمرًا مع خطتك الحالية، يمكنك تمديد هذه الفترة. المفتاح هو تغيير روتينك عندما تلاحظ انخفاض النتائج أو الدافع.

يخلق مولد خطة التمارين روتينات مناسبة لجميع مستويات اللياقة، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين. يأخذ في الاعتبار تجربتك، وقوتك الحالية، وقدرتك على التحمل عند اختيار التمارين وتحديد مستويات الكثافة. يستخدم النظام مبادئ التحميل التدريجي لضمان أن تحديك التمارين بشكل مناسب مع تقليل خطر الإصابة والحفاظ على الشكل الصحيح.

ينشئ المولد خططًا محددة تتماشى مع أهداف لياقة معينة، سواء كانت زيادة العضلات، فقدان الدهون، تحسين التحمل، أو زيادة القوة. يدمج مبادئ التدريب المثبتة ويعدل المتغيرات مثل الحجم، والكثافة، واختيار التمارين لتناسب أهدافك. تشمل الخطط ميزات تتبع لمراقبة التقدم وضمان أنك تتحرك نحو النتائج التي ترغب بها.